Бег можно назвать самым доступным и несложным видом спорта. Но каждый раз обещания «начну с понедельника» растягиваются на месяцы. О том, как бегать с удовольствием и пользой для здоровья, читайте в нашей статье.
Как начать
Допустим, вы решились выйти на пробежку. И с первого раза берёте высокий темп, из последних сил преодолевая дистанцию. Но секрет в том, что не нужно себя заставлять.
Начните с небольшого темпа и расстояния, делайте остановки, если чувствуете усталость. За неделю подготовьте тело к нагрузкам общеразвивающими упражнениями.
Не игнорируйте выбор формы: одежда должна быть лёгкой, облегающей и предпочтительно из синтетики. Правильно подобранные кроссовки защитят связки и голеностоп от травм.
Где и когда бегать
Если вам легко даются ранние подъёмы, начинайте день с пробежки. Но даже «жаворонкам» нужно минимум полчаса, чтобы подготовить тело к нагрузке. Любителям вечерних пробежек заканчивать тренировку необходимо за два часа до сна. Иначе перевозбуждённый организм будет мешать здоровому сну.
Маршрут должен быть не только интересным (монотонные круги на стадионе могут наскучить), но и безопасным. Тротуарная плитка и бетон – жёсткие и опасные для суставов покрытия. Выбирайте парки с грунтовыми или специальными дорожками для бега.
Как бежать
Для беговой тренировки нужна правильная техника, которая поможет избежать травм и физической боли. Перед забегом сделайте разминку: быстрая ходьба, марш на месте или подъём по лестнице в течение пяти минут.
Совершенствованию техники нет предела, но начать можно с базовых принципов:
- плечи расслаблены и опущены, шея в нейтральной позиции, глаза смотрят вперёд;
- пресс слегка напряжён, локти согнуты под прямым углом;
- приземляться нужно на переднюю часть стопы (не на пятку) и перекатываться на носок: так снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
Как не навредить здоровью
Любой спорт – нагрузка на организм, которую нужно отслеживать. Боль в коленях может говорить о неудобной обуви, одышка и учащённый пульс – о сутулости, которая влияет на положение сердца и лёгких. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и проанализируйте свои движения.
Более того, у бега есть противопоказания. Для людей с хроническим заболеванием суставов, болезнями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, остеохондрозом позвоночника врачи не рекомендуют бег.
Где искать мотивацию
Помните, что вы делаете это для себя: поправить здоровье, улучшить самочувствие или отвлечься от забот. Но бег – это не обязанность, а приятное времяпровождение. Составьте плейлист из ритмичной и нейтральной музыки, которая не будет отвлекать от процесса, и отправляйтесь на пробежку. Не забывайте отдыхать, хорошо питаться, пить воду и хвалить себя даже за самую маленькую дистанцию.
Для некоторых бег становится не просто тренировкой, а любимым хобби. Участники марафонов зачастую не профессиональные бегуны, а любители с очень хорошей подготовкой. Кто знает, может, и для вас утренняя пробежка превратится в одержимость финишной лентой.
А пока вы можете присоединиться к «Осеннему марафону» Банка «РОССИЯ»: оплачивайте покупки картами Банка и получайте повышенный кешбэк 5 %. Среди товаров, на которые распространяется акция, есть и спортивная одежда. Чем не мотивация для первой пробежки?
