Наш внештатный автор Алиса Филатова, историк культуры и редактор медиапроектов, поделилась историей о том, как смогла пережить рабочее выгорание. И нашла способы, которые помогают его предотвратить.
Очень много дел
Бизнес-коучи, издания о психологии и работе твердят о work-life balance. Это про то, что вкалывать на работе по 12 часов в забвении – плохо. И хорошо бы иногда вспоминать про отдых, друзей и себя любимого.
Наверняка вы тоже читали пару таких статей и с воодушевлением представляли, как после работы выключите звук в рабочих чатах и отправитесь в парк. Но учатся только на своих ошибках.
Делаешь мало = делаешь недостаточно
Жить в XXI веке – это как мчаться с бешеной скоростью в пластиковом пузыре для хомячков. Вроде везде побывал, но не прочувствовал. Смотрел, но не увидел. Возможно, привычка успеть всё, везде и сразу была и у наших предков.
Микеланджело, например, расписывал потолок Сикстинской капеллы четыре года и побил все рекорды по скорости. Испытывал ли он стресс, когда папа Юлий II поручил начинающему художнику невыполнимую задачу?
Моего имени нет в пантеоне гениев Ренессанса, но есть в списке офисных работников мегаполиса. С этим статусом приобретаешь сон по шесть часов, пятидневную рабочую неделю и подработку в выходные дни, а ещё протухшие продукты в холодильнике и сериал перед сном.
Думаю, некоторые из вас могут узнать себя в этом портрете. Знаю, звучит уныло, но я вычислила главного врага.
Встретиться с врагом лицом к лицу
«Алиса, ты уже едешь? Если да – возвращайся домой, наш офис горит», – с этого сообщения начался мой рабочий день.
О чём бы подумали вы в такой момент? Я вспомнила о фикусе на рабочем столе и статуэтке, которую подруга привезла из отпуска. И только потом я поняла, что равнодушие и апатия – одни из симптомов выгорания. Ведь там были люди и среди этих людей могла быть я.
Сгоревший офис и вынужденная удалёнка стали поводом разобраться: в какой момент жизнь стала тягучей и однообразной? Я разложила по полочкам раздражённость, агрессию и усталость и нашла закономерность – стресс, а точнее незавершённые циклы стресс-реакций.
Принять, что стресс – это нормально
Он поджидает нас везде: опоздал на автобус и нервно вызываешь такси, пошёл в магазин и натыкаешься на хамоватого продавца, берёшь на работе все задачи на себя, не успеваешь и получаешь выговор от начальника. Список можно продолжать долго.
Стресс – естественная реакция. Когда первобытный человек встречал саблезубого тигра, он стрессовал. В его кровь поступал адреналин, который сигналил: «Беги!»
Сейчас тигры превратились в работу, ответственность перед близкими, социальные нормы, желание быть успешным, красивым и здоровым. Знакомо? Тогда едем дальше.
Отодвинуться на безопасное расстояние
Рассказывать о том, как найти дзен в час-пик в метро или посреди горящих рабочих задач, я не буду. Но для себя нашла несколько способов выходить из состояния стресса или завершать цикл стресс-реакции.
Движение
Замечали закономерность: в момент сложной задачи тело непроизвольно начинает двигаться? Это может быть постукивание по столу, покачивание одной ногой, желание встать и пройтись.
Так организм пытается «разрядить обстановку». И ему стоит помочь: спортзал, велосипед, танцы, крик или плач – движение помогает выплеснуть из себя накопленный стресс.
Общение
В состоянии стресса кажется, что всё очень плохо и сил на посиделки с друзьями совсем нет. Но доброжелательное, тёплое общение, смех и даже пустая болтовня сообщают телу, что оно в безопасности. Тигр убежал, и можно расслабиться.
Творчество
Вспомните, как любимая песня может поднять настроение, взбодрить и всколыхнуть в памяти связанные с ней истории. Для таких случаев можно подготовить плейлисты: у кого-то они будут лиричными и грустными. Мой вариант – тяжёлый рок.
Предотвратить
Стресс – это нормально. Но если он превращается в постоянный фон, то приводит к выгоранию и апатии. Поэтому так важно отслеживать источники стресса и спрашивать: а могу ли я от него избавиться? Так я вывела для себя несколько правил, которые помогают в момент «застревания в стрессе»:
- Если не сделать всю работу и домашние дела сегодня – никто не умрёт.
- Если брать на себя больше ответственности, чем способен вынести, – окружающие к этому привыкнут.
- Если не ценить собственный профессионализм – никакой карьеры не случится.
- Всех денег мира всё равно не заработаешь. Но о том, как увеличить доход и грамотно распоряжаться финансами, рассказываем в путеводителе по стране возможностей.
- Жизнь слишком коротка (особенно летом), чтобы лишать себя отдыха и радости.
Если вам показалось, что я изображаю просветлённого бизнес-коуча, то это не так. Я снова возьму на себя слишком много, буду на бегу решать дела и вместо прогулки в парке – лежать в обнимку с ноутбуком. Но теперь я знаю, к чему это может привести и как с этим справиться. Надеюсь, получится и у вас.
