Телефоны и компьютеры то и дело «просят» очистить память от старых и ненужных файлов. Час-другой работы с архивами – и готово. Жаль, с человеческим мозгом не всё так просто: если мы что-то узнали, почувствовали, увидели или услышали, эта информация с нами навсегда. Реально ли разгрузить мозг и улучшить память? Вполне! Причём в любом возрасте. Делимся лайфхаками от мира нейронауки и психолингвистики.
Кто за главного?
Каждую секунду человеческий мозг получает, обрабатывает и сортирует информацию – как сложный двигатель для непрерывной работы конвейера жизни. Часть данных отправляется в долгосрочную память на десятилетия, а что-то хранится в кратковременной памяти, разумеется недолго. За перевод на продолжительное хранение отвечает гиппокамп – часть лимбической системы головного мозга.
Папка «Отложено»
И хотя из краткосрочной памяти информация через время отсеивается, технически абсолютно все полученные мозгом данные хранятся вне поля нашего сознания, грубо говоря в папке «Отложено». Иногда к ней можно вернуться, но чаще – делать этого и не надо. Намного полезнее расслабить мозг и научиться запоминать, что хочется или необходимо по случаю. И для этих целей существует не одна хитрость.
1. Новые действия
Пожалуй, один из самых простых способов расслабить себя и свой мозг – попробовать новое действие. Например, пойти домой другим маршрутом, почистить зубы не той рукой или сменить привычную позу для чтения или просмотра фильма. При «новом» действии мозг расфокусируется и немного расслабится. От регулярных «новинок» выработается нейронная связь и привычка отдыхать при смене привычных действий.
Что по нейробике?
Нейробика – своего рода кроссфит для мозга. Так называют комплекс упражнений, суть которых – комбинировать новые, непривычные нам сочетания действий и ощущений.
2. Чтение вслух
Помимо того, что знакомство с литературой в целом влияет на наши мысли, эмоции и поступки, чтение вслух помогает отвлечься и перестроить работу мозга. Улучшаются дикция, выразительность речи и способность запоминать факты. Вариант для продвинутых: учить и проговаривать стихи наизусть – полезно и по жизни пригодится.
А вы знаете, что…
…человеческий мозг содержит около 86 млрд нейронов? Именно благодаря нейронным сетям мозг получает, обрабатывает и запоминает информацию.
3. Метод Цицерона
Это приём для запоминания информации любого объёма. Работает так: для запоминания тезисов необходимо их расставить в определённом порядке, представляя знакомое место, например свою комнату. Процесс занимает три этапа: создание матрицы, закрепление матрицы и привязка. Сначала надо выбрать яркие, ключевые предметы в помещении, затем зафиксировать их в определённой последовательности. Желательно не раз физически «пройтись по ним». После того, как образы комнаты сохранятся в памяти, каждому предмету поочерёдно можно присваивать тезисы и мысли. Приём пользуется спросом среди людей, которые часто выступают на публике, ведут тренинги и участвуют в переговорах.
Сколько вешать в байтах?
Считается, что объём человеческой памяти достигает почти 1 млн гигабайт, то есть 1 петабайт. Для сравнения: поисковые онлайн-системы ежедневно обрабатывают данные объёмом в десятки раз больше.
4. События дня
Чтобы активизировать память и когнитивные способности, полезно перед сном вспоминать события прошедшего дня: образы людей, диалоги с ними, необычные явления, обеденное меню, цвет проезжавшей машины и не только. Лучше всего воссоздать всю цепочку событий с момента пробуждения. Желательно – в деталях. Идеально – с благодарностью себе за любые достижения: вовремя проснулся, приготовил вкусный завтрак, сделал всё запланированное, позвонил маме, дочитал книгу и далее по личному списку. Навык ежедневно хвалить себя через дней 50 регулярных повторений станет нейропривычкой и способом самостоятельно в нужный момент выработать серотонин – один из гормонов радости.
А вы знаете, что…
…мозг образует нейронные связи не только в детстве, как считалось ранее, но на протяжении всей жизни человека? А значит, учиться и что-то менять действительно никогда не поздно.
5. Ленивая восьмёрка
Горизонтальная, или ленивая, восьмёрка – символ бесконечности, напоминающий ДНК или петлю Мёбиуса, отлично подходит для практики рисования узоров «мандала» (в переводе с санскрита – «круг» или «окружность»). С виду незатейливый образ снимает усталость глаз, укрепляет связь «рука-глаз» и стимулирует развитие нейронных сетей. Первый вариант – рисование на бумаге, второй – рукой в воздухе. Необходимо руку согнуть в локте перед собой, кисть сложить в кулак, а большой палец отставить вверх и держать на уровне переносицы. Медленно против часовой стрелки пальцем провести по окружности налево вверх и вернуться в центр, далее по часовой стрелке – направо вверх и снова в центр. Следить за пальцем нужно исключительно глазами, упражнение повторять каждой рукой минимум по три раза.
Ты чьих будешь?
По тому, как человек рисует горизонтальную восьмёрку, можно определить свойственный ему тип восприятия. У каждого типа свои особенности познавательных процессов – зная их, легче подбирать упражнения для развития.
Регулярная практика упражнений на память, сбалансированный рацион питания и хороший крепкий сон – не панацея, а эффективный комплекс мер для поддержания ментального и физического здоровья. Любить себя – просто, и начать можно в любой момент, ведь нейронные сети образуются не только в детстве, как считалось раньше, а на протяжении всей жизни. Впрочем, с возрастом процесс замедляется, поэтому вы знаете, что делать.
