Темп жизни за последнее 10-летие вырос настолько, что 24-х часов в сутках и правда не то чтобы хватает. Как взять время под контроль, навести порядок в делах и начать высыпаться — читайте в нашей статье про большой чек-лист счастливого хомо современикус.
неМагическое число
Из всего неадекватного изобилия информации от коучей по личностному росту пара идей всё же применимы к реальности и, что особенно радует, не губительны, но даже полезны. Если разделить драгоценные 24 часа на 3, получится набор 8-часовых… циклов, сессий, промежутков, периодов — нужное подчеркнуть.
Получившиеся 8-часовые циклы отлично вписываются в суточный график здоровой жизни взрослого человека:
8 часов для отдыха, чтобы быть в тонусе.
8 часов на работу, чтобы обеспечивать себя всем необходимым.
8 часов под увлечения, чтобы чувствовать вкус жизни.
Итак, отдых, работа и увлечения. Мы провели масштабный опрос среди коллег, друзей и знакомых и составили большой чек-лист дел на год, которые помогут улучшить качество жизни в каждой из этих трёх сфер.
ОТДЫХ
1. Наладить режим сна
Счастливый человек — выспавшийся человек. В разном возрасте организму требуется разное количество сна. 8 часов считаются золотым стандартом, но куда важнее не продолжительность процесса, а время начала: чтобы поймать глубокую фазу сна, обнять подушку и заснуть надо до полуночи. Ещё важнее приучить себя к дисциплине здорового сна и соблюдать режим… всегда! Да, это сложно. Но реально. Для начала попробуйте вырвать себя из коварных лап полуночного интернет-сёрфинга: пару дней через «не могу, не хочу» просыпайтесь в 6 утра, чтобы к вечеру выбор между телефоном и подушкой отпал сам собой.
2. Купить новые подушки и матрас
3. Пройти полный чекап организма
4. Найти хорошего терапевта
Сон сам по себе полезен, но недостаточен, если в организме уже есть сбои, их надо вовремя обнаружить и предупредить развитие неприятных последствий. Полный чекап организма можно пройти как в частной клинике, так и в социальной, где ежегодно проводятся диспансеризации для пациентов. Начать можно и с малого — общего анализа крови, который выписывается у терапевта по ОМС при первой же просьбе.
5. Ходить на массаж или медитации
6. Ввести полезную привычку за 50 дней
Новая привычка за 21 день — не более чем маркетинговая уловка. Чтобы привыкнуть к новому правилу или активности, мозгу понадобится время. Не раньше чем на 50-й день он перестанет сопротивляться и согласится с волей хозяина (хотя кто чью волю исполняет — наука ещё до конца не установила).
7. Устроить глобальное расхламление
8. Проводить выходной с близкими
РАБОТА
9. Спланировать график отпусков
Эпоха переработок подходит к концу — никаких больше ностальгий по пятилеткам и «коллеги, сегодня надо задержаться допоздна». Новое поколение людей жаждет баланса между работой и личной жизнью. Сходу стать осознанным и дисциплинированным получится не у всех, но пошаговое восхождение к Олимпу жизненной гармонии — вещь, посильная каждому. Первый шаг — определиться с датами отпусков и познакомиться с заблаговременным планированием. Отдохнувшие поговаривают, что предвкушение отпусков очень даже мотивирует на высокую продуктивность.
10. Обновить, убрать рабочее место
11. Сменить гардероб
12. Уладить конфликты с коллегами и клиентами
Гештальт-терапия учит нас решать нерешённое и выполнять невыполненное, но иногда полезно просто начать с чистого листа. Навести порядок на рабочем месте, предложить коллегам забыть старые недомолвки, обновить гардероб и вдохнуть полной грудью, устремив взгляд на горизонт новых свершений.
13. Пройти курсы профессионального развития или повышения квалификации
14. Составить список деловых мероприятий (и сходить минимум на половину из них!)
Если профессиональные перспективы потухли, как огонь костра под утро после студенческих посиделок, никого никуда тянуть не надо, себя на нелюбимую работу — особенно. Начинать страшно всегда и в любом возрасте, а счастливым стать никогда не поздно!
15. Поставить себе карьерные цели (и выполнить их все!)
16. Сменить работу или сферу деятельности
УВЛЕЧЕНИЯ
17. К спланированному графику отпусков — составить культурную программу
А вместе с ней прописать бюджет и всё важное, что надо учесть перед отпусками. Становиться так называемым «контрол-фриком» нужды нет, но быть начальником своей жизни полезно: ветер не всегда дует в нужную нам сторону.
18. Составить список мест и желаний
19. Напечатать фотографии на память
20. Заняться спортом
21. Найти новое хобби
«Познай самого себя», — гласит одна из Дельфийских максим на стене древнегреческого храма Аполлона. Чего вам хочется? На что вы способны? Осмельтесь на главное знакомство в жизни — знакомство с самим собой. И не забудьте запечатлеть всё на фото для внуков: им будет чем и кем гордиться!
22. Вписаться в челлендж
23. Раз в неделю бывать наедине с собой (хотя бы полчаса-час)
24. Добавить свой пункт
И никогда не останавливаться на достигнутом. Любое выполненное дело, задача – не конец, а начало нового пути!
