На главную

Смартфоны в сторону

Организм готов, если не жаждет отойти ко сну, но у вас свои планы: проверить ленту новостей, почитать Telegram-холивары и обнаружить себя в два часа ночи на странице «Википедии» про принцип работы атомного ледокола – ведь это важнее сна (нет). Как смартфоны разрушают сон современного человека и что с этим делать – читайте в нашей статье.

Кто виноват?

Смартфон, казалось бы, человеку друг и помощник, но только не по вечерам. Экран, работающий даже в режиме энергосбережения или в тёплых тонах цветового спектра – так называемый «ночной режим», всё равно излучает свет. Дальше происходит небольшое научное путешествие.

Частицы света фотоны устремляются в глаза смотрящего на смартфон, через роговицу проникают внутрь и – опустим несколько взаимодействий – активизируют нервную систему, мешая выработке мелатонина.

Мелатонин – «гормон сна», вырабатывается в эпифизе и регулирует циркадные ритмы человека, связанные со сменой дня и ночи.

У мелатонина много важных задач. Например, следить за биоритмами и температурой тела, препятствовать развитию психических расстройств и снижать уровень стресса. А ещё он замедляет процесс старения и служит организму естественным снотворным.

Чем больше света окружает человека перед сном, тем меньше мелатонина вырабатывает эпифиз. И, как следствие, тем хуже человек спит. Если вообще спит.

В определённом смысле мелатонин пассивно помогает организму очищать нервную систему от токсинов, которые вырабатываются в течение дня. Но из-за недосыпа мозг во время ночной «уборки» избавляется не от токсинов, а здоровых клеток.

Что делать?

Считается, что эпифиз запускает «заводской конвейер» по выработке мелатонина за два часа до предполагаемого отхода ко сну. И в этот момент вместо того, чтобы не выпускать смартфон из рук, лучше всего занять себя делами не цифровыми.

Прогуляться вокруг дома, принять горячую ванну, пообщаться с домашними, в конце концов, просто полежать и обдумать прошедший день, представить нечто очень и очень дорогое сердцу и сладко уснуть.

Да, это возможно. Со временем. Нет, принцип «привычка за 21 день» не работает. Работает только усердное желание быть здоровым и выспавшимся.

Идея посмотреть фильм перед сном отметается, даже если экран телевизора или ноутбука будет далеко от глаз. Мысль почитать бумажную книгу под ламповым тёплым светом хоть и благородная, но тоже отпадает. Фотоны, увы, не дремлют. Спасением может стать мягкая для слуха классическая музыка – попробуйте Моцарта или Шопена, но не рискуйте с Бахом: органная музыка успокаивает мысли, но мобилизует энергию тела.

Важно помнить, что и с утра не стоит первым делом хвататься за смартфон: глазам нужно привыкнуть к свету. Да и вам, будем честны, нужно привыкнуть к мысли, что настала пора расстаться с подушкой ради бодрости и продуктивности. А они точно придут после хорошего сна.

Для выспавшихся и бодрых Банк «РОССИЯ» подготовил специальное предложение. При оформлении кредитной карты «МИР ВОЗМОЖНОСТЕЙ» в мобильном приложении ABR DIRECT процентная ставка по кредиту вне льготного периода составит всего 17 % годовых. Акция продлится по 31 октября 2021 года. Для выпуска карты необходимо оформить заявку в мобильном приложении, сделать это можно в любое время, но лучше, как вы теперь знаете, днём.

Подробнее