
Культ здорового образа жизни давно с нами: походы в спортзал, отказ от курения и приём витаминов уже никого не удивит. В какой-то мере это и есть биохакинг. Но существуют более изощрённые методы. Об этом и о людях, которым удалось себя «взломать», – расскажем в статье.
Биохакинг — не равно ЗОЖ
Биохакинг (от англ. bio «жизнь» и hacking «взлом») – это набор методик «взлома» собственного тела и разума, чтобы стать лучше, продуктивнее и здоровее. Представьте, что вы – сложный биологический компьютер, а биохакинг помогает найти кнопки управления: улучшить сон, повысить энергию, замедлить старение.

В биохакинге есть разные подходы:
- Кто-то начинает с простого – меняет питание, следит за сном, добавляет медитацию.
- А кто-то идёт дальше – анализирует ДНК и даже вживляет себе умные гаджеты.
Главная идея биохакинга – взять ответственность за своё здоровье и превратить тело в оптимально работающую систему. Но насколько далеко вы готовы зайти? Расскажем про основные направления с разными подходами к самосовершенствованию.
Лайфстайл-биохакинг: маленькие, но реальные шаги
Это базовый и самый доступный способ улучшить самочувствие. Здесь нет сложных технологий, всё начинается с привычек, цель которых – выстроить образ жизни, который будет давать больше энергии, укреплять тело и мозг. Он включает в себя:
- качественный и здоровый сон,
- правильное питание,
- физическую активность,
- осознанность и борьбу со стрессом.

Как персонализировать питание на уровне биохакинга?
Нутрегемоника – наука о том, как пища влияет на работу наших генов и помогает оптимизировать здоровье. Она позволяет понять, какие продукты «включают» или «выключают» определённые гены, влияя на метаболизм, иммунитет и даже настроение.
Биохакеры используют эти знания для персонализации питания: например, выбирают диету, снижающую риск заболеваний, к которым есть генетическая предрасположенность.
Ключевая фигура
Дэйв Эспри – один из главных популяризаторов биохакинга, известный как создатель концепции Bulletproof Coffee (кофе с маслом и MCT-маслом). В юности он страдал от лишнего веса, усталости и проблем со здоровьем, что привело его к экспериментам с диетами, добавками и образами жизни. Его книга «The Bulletproof Diet» стала бестселлером, а термин «биохакинг» вошёл в массовую культуру. Диета строится на низкоуглеводном, высокожировом питании, но это не всё.

Кроме питания Эспри популяризирует:
Изучение биомаркеров: анализы крови и других показателей организма, чтобы понять, как диета, добавки и привычки влияют на здоровье.
Использование технологий: гаджеты для трекинга сна, нейростимуляторы и другие устройства, чтобы улучшить когнитивные функции и общее состояние.
Фокус на восстановлении: качественный сон, снижение стресса через медитацию и дыхательные практики.
Добавки и биохимия: витамины, минералы и другими БАДы для оптимизации энергии и мозга.
Технологический биохакинг: киборги современности
Кому-то этот метод покажется экстремальным: его сторонники внедряют технологии в тело. Представьте, что вы где-то в будущем, используете умные устройства и даже биоинженерные импланты, чтобы улучшить тело и разум.

Основные инструменты:
Умные гаджеты для мониторинга здоровья: фитнес-трекеры; глюкометры, чтобы понять, как еда влияет на организм; мониторы кислорода в крови и ЭКГ-сенсоры.
Нейростимуляторы и устройства для мозга: TDCS (транскраниальная стимуляция) – устройства, которые подают слабый электрический ток для улучшения внимания, памяти или снятия стресса; нейроимпланты, которые обещают соединить мозг с компьютером.
Импланты и микрочипы: RFID-чипы, которые внедряются под кожу для упрощения повседневных задач (открывать двери, оплачивать покупки, хранить данные).
Технологии для физической формы: экзоскелеты или устройства, увеличивающие физические возможности; ЭМС-костюмы для тренировки мышц без стандартных упражнений.
Ключевая фигура
Брайан Джонсон (не путать с музыкантом Rolling Stones) – американский предприниматель, миллиардер и один из самых известных представителей биохакинга. Он прославился благодаря своему проекту Blueprint, в рамках которого стремится замедлить старение и выглядеть моложе своих лет. И у него это получается – посмотрите фотографии.

Джонсон использует все методы биохакинга одновременно и, по сути, тратит всё свободное время и заработанные деньги на этот эксперимент:
- Соблюдает строгий режим сна и питания (употребляет 1 977 калорий в день, что рассчитано по его биомаркерам).
- Ежедневно тренируется и проходит 20 000 шагов.
- Носит устройства для мониторинга здоровья и ежедневно собирает данные более чем с 100 биомаркеров: от уровня витаминов до состояния кожи.
- Регулярно сдаёт анализы и проходит процедуры.
- Принимает около 100 добавок в день.
- Медитирует и использует техники осознанности.
DIY-биология: эксперименты с генетикой
Генетический биохакинг (DIY-biology переводится как «биология своими руками») – один из самых амбициозных и потенциально революционных подходов. В отличие от других методов, таких как диета или гаджеты, генетический биохакинг работает на уровне ДНК. Его представители изучают изменения генов для оптимизации здоровья, предотвращения болезней и даже улучшения физических и когнитивных возможностей. Дальше всё будет на сложном научном языке, но по-другому никак.

Как работает генетический биохакинг?
Анализ генома. Биохакеры проводят генетическое тестирование, чтобы выявить генетические особенности: например, предрасположенность к заболеваниям.
Эпигенетика. Изучение того, как внешние факторы могут влиять на гены без изменения самой ДНК. Например, правильная диета может снизить активность генов, связанных с воспалением.
Генная терапия. С помощью современных технологий гены можно «отредактировать».
Персонализированное питание и добавки. После анализа генов биохакеры подбирают рацион и БАДы, которые подходят именно их генетике. Например, добавки для улучшения усвоения кальция, если гены указывают на риск остеопороза.
Ключевая фигура
Джордж Черч – профессор Гарвардской медицинской школы и пионер в области генной инженерии. Он исследует редактирование ДНК, чтобы бороться с возрастными заболеваниями, болезнями и замедлять старение. Его проекты включают идеи по возрождению вымерших видов, созданию генетически устойчивого к болезням организма и продлению человеческой жизни.