Социальными сетями сейчас пользуется даже старшее поколение – ведь это интереснее любого шоу. Кто-то рассказывает о своем продуктивном дне, другой хвастается новой машиной, третий сходил на премьеру в кинотеатр, четвёртый – уже надоел своими фото с отпуска.
И вроде всё это обычный информационный шум, но где-то глубоко начинает свербить и зудеть. Почему у всех кипит жизнь, а я смотрю на это, сидя дома на диване?
Знакомьтесь, FOMO
Fear Of Missing Out – «страх что-то пропустить», или «синдром упущенной выгоды», – термин, который официально внесли в Оксфордский словарь английского языка в 2013 году. FOMO не квалифицируют как расстройство, скорее как вид тревоги о том, что человек пропускает что-то интересное и важное.
Как проявляется?
Почти всегда источник FOMO – социальные сети. В XXI веке на человека обрушился водопад информации, теперь мы зачем-то следим за бывшими одноклассниками, селебрити, знакомыми и совсем незнакомыми людьми.
А в соцсетях принято показывать «интересное и красивое». Вот и получается, что все вокруг ходят в спортзал, отлично выглядят, посещают лекции и медитируют.
Если на этом фоне кажется, что ваша жизнь не так интересна, наполнена и продуктивна, возможно, дело в «синдроме упущенной выгоды». И чем сильнее это чувство, тем чаще руки тянутся к соцсетям.
Разве это не зависть?
Можно классифицировать и так. Ведь зависть – чувство досады и болезненная реакция на чужие достижения. Но если мы говорим про FOMO, то вместе с завистью появляется чувство «сопричастности с лучшей жизнью через соцсети». Понятно, что оно иллюзорно. И тем самым создаёт ещё больший разрыв между реальностью и чужой жизнью.
То есть дело в соцсетях?
Скорее даже в образах, которые транслируют соцсети. Да, жизнь стала более открытой, но только с привлекательной стороны. Глядя на новую фотографию подруги, мы не знаем, сколько времени она потратила ради идеального кадра.
А иногда «публичный» образ сильно отличается от реального: человек может выкладывать фото из спортзала, а на самом деле питаться каждый день фастфудом. Так, внешняя «открытость» иногда подразумевает собой «закрытость»: люди транслируют себя такими, какими хотели бы быть в глазах окружающих.
Интересно, что последнее время популярен тренд на реалистичность и «новую искренность». Многие устали от идеальной картинки и хотят видеть вокруг таких же живых людей: иногда раздражённых, уставших и непродуктивных.
Но если все сидят в соцсетях, как распознать FOMO?
Попробовать отследить, какие чувства вызывают социальные сети. Беспокоиться нужно в тот момент, когда:
- Удержаться от скроллинга соцсетей становится невозможно, идея становится навязчивой и занимает слишком «много места» в голове.
- Если доступа к соцсетям нет, появляются тревога и подавленность.
- Не покидает чувство, что за несколько минут обязательно произойдёт какое-то важное событие.
Лейтмотив этого состояния – привычка постоянно отвлекаться на смартфон, и неважно, находится человек наедине с собой или в компании друзей, с которыми давно не виделся.
Что с этим делать?
В принципе FOMO можно считать неизбежной частью современной жизни. И если это не переходит в стадию зависимости и порочного круга страданий – от привычки можно избавиться, удалив на время приложение с телефона. Ну и приложить немного силы воли.
Если проблема серьёзная, понадобится работа над своими паттернами поведения. Влияет на нас не ситуация, а наше отношение к ней. Можно попробовать такое упражнение:
- Вы увидели пост, в котором коллега ужинает в модном кафе. И почувствовали зависть, раздражение или злость.
«Это то самое место, где все уже побывали. А мне всё некогда. Где они вообще находят время торчать часами в кафе?» - В этот момент нужно зафиксировать эти чувства и принять их. А потом попробовать перевести в конструктивную оценку.
«На самом деле я завидую, злюсь и расстраиваюсь. Хотя это всего лишь фото в кафе. А злюсь потому, что забываю себя баловать отдыхом и расслабленными походами в кафе».
С помощью подобных упражнений можно дойти до состояния, противоположного FOMO, – JOMO (от англ. joy of missing out – «радость упущенной возможности»). Пожалуй, это то, к чему стремится современный человек: наслаждение моментом, временем, проведённым с близкими, без мыслей о том, что делают другие.
Выдалась тяжёлая рабочая неделя – та самая, когда уже не можешь ждать выходных, чтобы провести весь день в кровати. Но вдруг все ваши друзья собираются на выставку, которая работает последний день. Сказать себе: «Да, я пропущу выставку, но зато хорошенько отдохну и наберусь сил», – большое достижение.
Иногда мы подшучиваем над собой, что с возрастом всё чаще сидим дома. Но в этом нет ничего зазорного: вместо погони за эмоциями вовне мы выбираем то, что действительно важно.
