Пока природа готовится ко сну и кутает нас в меланхолию и уют, просыпается ОРВИ. Чтобы провести межсезонье в здоровом теле, важно следить за его состоянием с утроенной силой. Напоминаем вам о важных правилах, которые помогут этой осенью.
Правильно питаться
Ближе к осени производители витаминов и БАДов активизируют рекламные кампании: будто витамины С и D мигом избавят нас от всех болезней. На самом деле доказанных исследований о том, что приём витаминов в профилактических целях укрепляет иммунитет, – нет. Они могут помочь чувствовать себя лучше, если у человека есть дефицит какого-то элемента. А чтобы это понять, нужно сдать анализы. Вместо бездумного употребления всех добавок, которые обещают «вечную молодость», в первую очередь нужно позаботиться о правильном питании. То есть сбалансированном и с достаточным количеством клетчатки, белка, углеводов и жиров.
Одна из распространённых проблем – нехватка клетчатки. Например, суточная норма для взрослой женщины – 25-30 г. В 100 г томатов всего 1.4 г клетчатки, примерно столько же в огурцах и зелёном салате. Проще говоря, греческий салат на обед не удовлетворяет потребность организма в клетчатке.
Сбалансированное питание – лучшая поддержка иммунитета. Все необходимые витамины и микроэлементы организм получает оттуда. И это не так сложно, как кажется: важно разнообразие и достаточное количество овощей и фруктов.
Мыть руки
После COVID-19 этим советом никого не удивишь. Но прошло много времени, и постепенно мы теряем бдительность, хотя другие вирусы никуда не делись. Регулярное мытьё рук – ваше секретное оружие против болезнетворных микробов. Важно соблюдать правило: мыть руки мылом и водой не менее 20 секунд, тщательно промывая тыльную сторону и все пальцы. Дома это может быть необязательно, но после общественного транспорта или магазина только так можно смыть бактерии.
Кстати, антибактериальное мыло – это маркетинговая уловка. Иногда в них на самом деле присутствуют антимикробные добавки, но в каком количестве и с какой эффективностью – никто не знает. Такое мыло только смывает микробы: точно так же, как и обычное.
Увлажняться
В холодное время года не принято пить много воды. Но обезвоживание организма может случиться не только летом – есть риск заработать его и в условиях сухого воздуха во время отопительного сезона. Вирусы простуды и гриппа хорошо себя чувствуют там, где сухо. Поэтому важно поддерживать влажность слизистых оболочек. Например, можно поставить графин с водой на рабочем столе или на прикроватном столике. Тёплые чаи и бульоны тоже подходят.
Комфортный для человека уровень влажности в помещении по ГОСТу – около 30–45% зимой и 30–60% летом. В отопительный сезон этот показатель опускается до 20-30 %. Исправить ситуацию может увлажнитель воздуха: с ним кожа, слизистые горла, носа и глаз будут чувствовать себя лучше.
Хорошо спать
Обращали внимание, что, когда мы начинаем заболевать, всегда клонит в сон? Так срабатывают защитные механизмы организма. Сон – это время, когда иммунная система самовосстанавливается, и его недостаток напрямую влияет на самочувствие. Поэтому в сезон вирусов и гриппа так важен регулярный, долгий и качественный сон. Врачи говорят о 7-8 часах, но эти показатели всегда индивидуальны и лучше ориентироваться на своё самочувствие.
Одно из исследований доказало, что даже одна ночь плохого сна или его отсутствия приводит к резкому сокращению клеток в организме, которые отвечают за борьбу с вирусами. Из-за этого человек становится буквально беззащитным перед инфекциями.
Подготовить аптечку
Против сезонных простуд нет лекарства, которое подействует моментально. ОРВИ или грипп запускают воспалительные процессы сразу в нескольких местах и потому лечиться нужно как минимум неделю. Но есть проверенные лекарства, которые стоит держать в аптечке:
- Анальгетик, жаропонижающее и противовоспалительное средство, которое можно использовать и взрослым, и детям.
- Антисептики для горла в случае воспаления слизистой и сиропы от кашля, если вирус спустится в бронхи.
- Сосудосуживающие капли для носа от заложенности и солевые спреи для промывания.
Скупать все противовирусные лекарства без назначения врача не стоит, а разные лекарства, которые позиционируют себя как противопростудные, обычно содержат тот же ибупрофен. В любом случае при острых состояниях и высокой температуре стоит обратиться к врачу.
Быть бережным к своему состоянию
Пожалуй, это правило должно быть первым. В такое время важно быть чутким к своему состоянию: больше отдыхать и не переутомляться, выбирать спокойный отдых на свежем воздухе вместо ночных вечеринок, свести к минимум уровень стресса.
