В мае 2023 года ВОЗ официально объявила об окончании пандемии коронавируса. Прошло меньше двух лет, но кажется, будто вечность: маски и локдаун остались в далёком прошлом. Правда, кое-что теперь с нами навсегда – новая реальность, в которой мы работаем, учимся и общаемся удалённо. Собрали несколько советов, как проводить время онлайн без вреда для себя.
Совет 1. Проведите гигиену онлайн-пространства
Если вы проводите много времени онлайн, решая важные задачи по учёбе или работе, важно организовать пространство так, чтобы минимизировать отвлекающие факторы. То же самое мы делаем дома: расчищаем рабочий стол от кружек, упаковок с едой, детских игрушек.
Онлайн-пространство тоже должно быть упорядоченным:
- Закройте ненужные вкладки и закрепите те, которыми пользуйтесь каждый день (так можно сделать в большинстве популярных браузеров).
- Сделайте онлайн-органайзер для вкладок или важных документов. Это может быть эксель-таблица, отдельный бесплатный сервис или канал в Телеграме. Онлайн мы потребляем очень много информации, и сортировка ссылок или интересных идей в одном месте помогает разгрузить мозг в моменте. Наткнулись на отзыв о книге и захотели почитать? Создайте список «Что почитать» и скопируйте туда ссылку.
- Отпишитесь в соцсетях от тех, кто вам не очень интересен. Для этого есть полезное упражнение: попробуйте вспомнить, кого вам на самом деле интересно читать. И оставьте только этих людей или эти сообщества. Пока вы будете чистить подписки – скорее всего неизбежно наткнётесь на родственников, от которых отписываться «как-то некрасиво». Вместо этого можете скрыть их посты и сторис.
- Откажитесь от ненужных email-рассылок: различные магазины присылают рекламные письма почти каждый день. Иногда там есть что-то полезное вроде скидки на вещь, которую вы давно хотели. Но чаще всего это просто информационный шум.
Такая организация пространства поможет больше концентрироваться и не впадать в прокрастинацию.
Веб-сёрфинг – это исследование интернета, когда пользователь «скользит» с одной страницы на другую в поисках какой-то информации. Например, вам нужно найти один редкий рецепт, и вы начинаете с запроса в поисковой строке. Но спустя полчаса обнаруживаете себя в блоге какой-то домохозяйки из Бельгии, которая рассказывает о том, как её сестра вылечилась от рака. Лучше сосредоточиться на конкретной задаче и держать на ней фокус.
Совет 2. Делайте перерывы и переключайтесь на офлайн
Рабочие звонки можно проводить, гуляя в парке, обучающие видео смотреть на беговой дорожке, работать – стоя за «модным» столом. Но по факту большинство сидит за ноутбуком или в телефоне на диване, в лучше случае за рабочим столом.
Нахождение в онлайне приводит к утомлению: сухость в глазах, затёкшее тело, низкая работоспособность из-за низкого уровня кислорода в крови. Поэтому важно двигаться – вставайте раз в полчаса и делайте лёгкую разминку, посмотрите в окно вместо экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.
Например, после долгого рабочего созвона можно выйти на 15-минутную прогулку за кофе. Развлекательные ролики или подкасты – слушать вместо музыки на беговой дорожке или по дороге домой. Не сидеть 10 часов за ноутбуком, а попробовать поработать какое-то время стоя.
Совет 3. Фильтруйте информацию
Современный интернет насыщен контентом, который далеко не всегда полезен или правдив. Чтобы грамотно использовать ресурсы:
- Составьте список проверенных сайтов и порталов, которые вы регулярно посещаете для работы, учёбы или развлечений. Не расширяйте этот список просто потому, что «ну вроде пригодится». Не пригодится.
- Установите расширения для браузера, которые блокируют нежелательный рекламный контент.
- Оценивайте каждую информацию критически: что за источник, зачем она опубликована и насколько актуальна.
Такой подход защитит вас от потока ненужных новостей и сохранит ясность ума в онлайне.
Брейнрот (от англ. brain rot – «гниение мозга») – это интернет-термин, который используется для описания состояния умственной усталости, перегрузки или зацикленности на чём-то, что затрудняет ясное мышление. Обычно применяют к вирусному и бессмысленному видео-контенту, который люди бездумно поглощают часами.
Совет 4. Контролируйте время на использование соцсетей
Социальные сети легко превращаются в пожирателей времени. Парадокс в том, что мы наблюдаем за чужими жизнями и мыслями и примеряем это на себя, но при этом не делаем ничего, чтобы этого достичь. И если почти каждый день вы обнаруживаете себя после работы с телефоном в руках – это тревожный звоночек.
Ограничьте время в соцсетях. Используйте таймеры или приложения, чтобы автоматически блокировать доступ после установленного лимита времени.
Удалите ненужные аккаунты. Перестаньте следить за профилями, которые вызывают тревогу, негатив или сравнение. Подписывайтесь только на тех, кто мотивирует, обучает или радует.
Ставьте цели. Перед тем как открыть соцсеть, подумайте, зачем вы это делаете. Например, узнать новости друзей, продвинуть свой проект или почитать интересные статьи. Это поможет вам не «залипать» в бесконечной ленте.
Совет 5. Автоматизируйте свою рутину с помощью приложений
Не пренебрегайте полезными онлайн-приложениями, которые упрощают быт и улучшают качество жизни. Например, трекер сна помогает отследить свои циклы и лучше высыпаться, личный финансовый учет позволяет накопить деньги или найти «дыру» в бюджете, электронный ежедневник – систематизировать и вести все задачи в одном месте.
