Знакомьтесь: серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин. В народе их называют гормонами счастья. Вместе они борются за то, чтобы мир каждого человека был ярким и радостным, а пребывание на дне из кортизола проходило быстрее. Рассказываем, почему гормональный фон – основа хорошего настроения и можно ли купить счастье.
Стремление выжить
Homo sapiens однажды пережил когнитивную революцию мышления и вырвался на вершину пищевой цепочки, но в биологическом контексте всё равно остался представителем мира животных, унаследовав при этом мозг, сконцентрированный на ключевой задаче – выжить. И «выживанием» человеческий мозг считает не только буквальную необходимость максимально долго избегать физической смерти тела, но и стремление продолжить род, то есть передать гены потомкам, а для этого как никогда важны социальные связи. И если человека не принимают в коллектив, глаза мозолит старая машина или некрасивая блузка, эти проблемы для мозга будут потенциальными угрозами выживанию.
Дело в том, что человек подсознательно ощущает удовлетворение, когда у него появляется возможность – включая негарантированную – передать гены, а всё, что такой возможности мешает, например не тот социальный статус или внешний вид, вызывает дискомфорт, тревогу и раздражение. Парадокс в том, что можно прокачать внутреннюю уверенность, стать богатым и физически привлекательным, но мозг всё равно продолжит находить всё новые угрозы выживанию. Поэтому прежде всего стоит разобраться во внутреннем механизме выработки так называемых гормонов счастья, благодаря которым каждый желающий может помочь своему мозгу не переживать по поводу и без.
Нейронный путь счастья
С рождения человеческий мозг на основе получаемого по жизни опыта самостоятельно создаёт внутренние связи – нейронные пути, которые настраивают процесс выработки гормонов счастья и стресса. Базовая комплектация связей «действие/событие – ощущение» формируется у ребёнка к семи годам. Всё приятное, хорошее и радостное за первые семь лет жизни привязывается к выработке серотонина, окситоцина, дофамина и эндорфина: родительская ласка и похвала, совместные поездки на велосипедах, вкусная еда и многое другое. Негативный опыт дарит организму кортизол – гормон стресса.
ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ И СТРЕССА
Серотонин – самый сильный и долгоиграющий гормон, даёт человеку чувство признания и уважения, социальной значимости.
Окситоцин – источник чувства безопасности среди себе подобных, формирует ощущение «социальных связей».
Дофамин – дарит радость от достижения желаемого.
Эндорфин – смягчает боль, создаёт состояние эйфории.
Кортизол – гормон стресса, подавляющий хорошее настроение.
Как это работает?
Грубо говоря, похвала за достижения вырабатывает серотонин, поцелуй и объятия перед сном – окситоцин, купленная желанная игрушка – дофамин, регулярные занятия спортом – эндорфин, крик и ругань, отсутствие похвалы и признания – кортизол. Со временем повторяющиеся действия закрепляются через нейронные связи, трансформируются и становятся привычками. Иногда вредными: шопинг, переедание. Хорошая новость в том, что от старых привычек можно избавиться, а новые – приобрести. А значит, можно наладить и процесс выработки гормонов счастья.
ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ И СТРЕССА
Серотонин зарабатывает уважение.
Окситоцин выстраивает социальные связи.
Дофамин ищет награду.
Эндорфин игнорирует физическую боль.
Кортизол не только портит человеку настроение, но и отвечает за «баланс добра и зла».
Как стать счастливым?
Теория о том, что за 21 день можно выработать новую привычку, не совсем верна. Мозгу требуется от 45 дней ежедневных, регулярных повторений действия, чтобы сформировать нейронную связь, а с ней привычку и способ получения гормонов счастья. Не будем углубляться в кору головного мозга и разбираться в принципах работы лимбической системы, а предложим вам проверенные способы – как научить свой мозг вырабатывать гормоны счастья через новые, полезные привычки.
Повторяйте эти действия ежедневно на протяжении 45 дней:
– составлять утром список дел на день (дофамин);
– найти вдохновляющую цель и совершать к ней ежедневные шаги (дофамин);
– массировать лицо руками или роликом/массажёром (окситоцин);
– выполнять дыхательную практику (окситоцин);
– смотреть комедии или находить повод для смеха (эндорфин);
– заниматься спортом (эндорфин);
– каждый вечер находить и записывать 3–5 причин похвалить себя: вовремя проснулся, приготовил вкусный завтрак, выполнил все задачи на день, много улыбался, придумал что-то интересное, везде успел и т. д. (серотонин);
– замечать факты позитивного влияния на окружающих (сделать комплимент, помочь по работе, вдохновить и т. д.), но осознавать, что невозможно контролировать всё вокруг (серотонин).
Через 45 дней, во-первых, вы приобретёте полезные привычки, во-вторых, находясь в грустном настроении или в стрессе, сможете сделать дыхательную практику или самомассаж, похвалить себя – и тем самым поможете мозгу выработать один из гормонов счастья, чтобы нейтрализовать кортизол.
А что с кортизолом?
Выработка кортизола происходит в организме в качестве сигнального маячка о том, что пора позаботиться о выживании, поэтому совсем без кортизола организму нельзя. Сильная негативная эмоция страха, например от реальной внешней угрозы смерти, вырабатывает большое количество кортизола. Внутренние переживания, стресс и тревоги – среднее количество. По факту кортизол помогает мозгу фиксировать всё, что предшествует боли и возможной смерти. Так, первобытные люди видели смерть соплеменников от поедания ядовитых плодов, пугались, у них вырабатывался кортизол – и они уже понимали, что питаться этими плодами не будут даже в состоянии голода.
Увы, со временем любая неудача вызывала у мозга ощущение угрозы жизни, поэтому исторически сложился принцип выработки кортизола в организме, если над человеком посмеются, откажут в повышении и нагрубят: в принципе, ничего страшного для жизни, но мозг идентифицирует всё по-своему. В совсем ужасных ситуациях человек эмоционально падает на «кортизоловое дно» и не знает, как выбраться. И хотя у кортизола есть явная неоспоримая польза для организма, иногда есть смысл помочь мозгу выработать один из гормонов счастья, чтобы снизить давящий эффект кортизола.
И при чём тут деньги?
Учитывая особенности формирования нейронных связей и принципы выработки гормонов счастья, технически всё же справедливо утверждать, что счастье можно купить за деньги. Покупка дорогой брендовой вещи или элитной недвижимости моментально поспособствует выработке серотонина, потому как показатели богатства всегда сопровождаются признанием в обществе. Приобретение необходимой экипировки для исполнения давней цели восхождения на Эльбрус подарит организму дофамин. Оплата сеанса массажа гарантирует мозгу получение окситоцина, а покупка сертификата в спортзал – залог регулярной возможности получать эндорфин. Главное – не переусердствовать и разумно распоряжаться личными финансами.
