Если воздух пахнет сыростью и прелой листвой, небо затягивает серыми облаками и закутанные в шарфы горожане шмыгают носами – наступает пора «осенней хандры». Рассказываем, как бороться с её признаками и подготовить организм к сезонным простудам.
Усталость и апатия
Когда на улице сыро, холодно и темно, хочется закутаться в плед, налить горячее какао и не покидать территорию кровати. Собрать себя в кучу и выполнить ежедневные задачи в таком состоянии – настоящий подвиг. Это явление объясняется наукой. Сокращение светового дня приводит к повышенной выработке мелатонина (гормона сна), из-за чего организм впадает в спячку. Отсюда сонливость, лень и постоянная усталость.
Из-за холодов мы реже выходим на улицу и открываем окна, что приводит к гипоксии: в душном офисе, квартире или школьном классе мозг страдает от нехватки кислорода. Сюда же можно добавить обострение хронических заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, суставов. Ослабленный организм не успевает перестроиться на новый температурный режим.
Как взбодриться?
Вопреки слякоти и непогоде – выходить на прогулку. От променада под проливным дождём пользы мало, но и осенью выпадают хорошие деньки. А в остальное время достаточно коротких прогулок в обеденный перерыв или перед сном. Это помогает отвлечься, размяться и насытить кровь и мозг кислородом – всё лучше, чем скроллить ленту соцсетей.
Соблюдать режим сна. Это правило универсально для любой ситуации, но тёплыми летними ночами так и хочется его нарушить. Осенью ставки на здоровье выше, поэтому семь часов сна – обязательный минимум, за который организм успеет восстановиться.
Закаляться и больше двигаться. Для этого необязательно нырять в прорубь. Хождение босиком в парке, проветривание комнаты перед сном, контрастный душ – маленькими шажками тело можно приучить к температурным изменениям. И никакие сквозняки не страшны.
Простуда и инфекции
В сентябре все возвращаются в город: отпуска заканчиваются, школьники и студенты начинают учебный год, дачники закрывают сезон. В общественных местах становится людно, и это то, что нужно вирусам.
Чтобы не бояться каждого чиха прохожего, нужно подготовить иммунную систему к повышенной нагрузке. И, к сожалению, аскорбинка здесь не поможет: нужна постоянная работа над «составом» витаминов и полезных микроэлементов в организме.
Как защититься?
Следить за питанием. Витамины мы получаем вместе с пищей, и летом с этим проблем нет: свежие фрукты и овощи с дачи, изобилие сезонных продуктов на рынке. И само питание в жару «облегчается» до свежих салатов и перекусов в виде ягод. Но витамины в организме не накапливаются. Поэтому осенью и зимой рацион нельзя ограничивать картошкой, мясом и крупами. Витамин А можно найти в тыкве, яблоках, петрушке, С – в сладком перце, киви, цитрусовых, B – в цветной капусте, фундуке и горохе.
Заботиться о микрофлоре желудка. Кишечник – наш главный помощник в борьбе с инфекциями. Улучшить его состояние помогают богатые пребиотиками продукты, которые не перевариваются до конца и создают среду для роста полезных микроорганизмов: кефир, йогурт, бананы, злаковые, квашеная капуста. Если с пищеварительной системой есть проблемы, нужно обратиться к гастроэнтерологу и пройти необходимое лечение.
Вакцинироваться. Радикальное, но безопасное средство защиты от гриппа. По мнению эпидемиологов, волны заболеваний начинаются в ноябре. Организму нужно около трёх недель с момента прививки, чтобы сформировать иммунитет. Но перед вакцинацией обязательно нужна консультация врача, чтобы выявить противопоказания.
Хандра
Грустить из-за уходящего лета – нормально. Но и у осени есть свои плюсы: больше мотивации учиться, больше времени на хобби, уютные посиделки с друзьями и семьёй, «золотая пора» за окном. Но иногда подавленное состояние – не просто хандра, а депрессивное состояние. Сезонное аффективное расстройство (САР) обычно настигает поздней осенью или зимой. Причина заболевания в нехватке солнечного света, из-за чего сбиваются циркадные ритмы и нарушается выработка серотонина (гормона счастья).
Как победить хандру?
Понять, в чём причина подавленности. Депрессией часто называют эмоциональные изменения: потеря интереса, чувство вины, уныние. Но заболевание отличается от «плохого настроения», во-первых, продолжительностью, во-вторых, физиологическими изменениями: проблемы со сном, аппетитом, потеря или набор веса, боли в теле.
Обратиться к врачу. Если это не похоже на обычную хандру, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. И при необходимости – пропить курс антидепрессантов, если их выпишет врач.
Отнестись к себе с пониманием. Вместо того чтобы корить себя за апатию и слабость, лучше позаботиться о себе и снизить планку «достигаторства».
