Полноценный зимний отдых сложно представить без активности на свежем воздухе — даже те, кто не занимаются спортом регулярно, с удовольствием катаются на коньках и встают на сноуборд. О том, какие виды физической активности подходят для новичков, а от каких лучше отказаться и профессионалам, рассказывает заведующий отделением травматологии и ортопедии клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной улице в Санкт-Петербурге, к.м.н. Дмитрий Савицкий.
При выборе зимнего вида спорта ориентируйтесь на свои собственные чувства и желания, но не забывайте о противопоказаниях. Лучше всего обратиться к спортивному врачу, который поможет индивидуально подобрать вид физической активности и оптимальную нагрузку. Людям с заболеваниями сердца, органов дыхания и опорно-двигательного аппарата необходимо дополнительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если планируется выезд в высокогорье.
В любом случае, если вы решили заняться зимними видами спорта, стоит начать с тренировок с инструктором, чтобы правильно поставить технику. Во-первых, это обеспечит безопасность, во-вторых, правильная техника катания означает меньший риск падений и больше удовольствия от процесса. И конечно, не обойтись без качественной разминки перед тренировкой и системной общей физической подготовки.
Все зимние виды спорта связаны с определённым риском получения травм. Особенно это касается людей, которые не тренируются регулярно и воспринимают подобные активности не как физическую нагрузку, требующую подготовки и правильного подхода, а как развлечение. Поэтому открывать сезон всегда нужно плавно: перед первым «заездом» сделать лёгкую разминку и растяжку, а интенсивность занятий увеличивать постепенно.
Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:
– заболевания опорно-двигательного аппарата;
– нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
– заболевания внутренних органов;
– беременность;
— частые головокружения;
– склонность к простудным заболеваниям;
– недавно перенесённые травмы или хирургические вмешательства.
Лыжи
Лыжи являются одним из самых древних приспособлений для перемещения по снегу — ещё 4 000 лет назад древние скандинавы использовали их, чтобы быстро передвигаться по лесам и полям во время охоты. Считается, что встать на лыжи легче, чем на сноуборд или коньки, но совершенствовать технику катания — сложнее. Кстати, этот вид спорта практически полностью исключает ударные нагрузки на организм, из-за чего именно лыжи часто рекомендуют новичкам.
При катании на горных лыжах хорошо развиваются мышцы бёдер, спины и ягодиц, повышается координация. Кроме того, во время занятий тренируется выносливость и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и органов дыхания.
Сноуборд
Этот вид спорта появился совсем недавно, в середине XX века, и с каждым годом набирает всё большую популярность. Учиться кататься на сноуборде сложнее, чем на лыжах: при плохо поставленной технике спортсмен сразу падает, а возможность спуститься со склона появляется только после того, как он научился держаться на доске. Однако всё зависит от подготовки каждого конкретного человека и его спортивного опыта.
Поскольку во время катания задействуются все группы мышц, а за час можно сжечь более 600 ккал, сноубординг является одним из самых эффективных видов спорта для снижения веса. Впрочем, полезен он не только для фигуры: тренируется вестибулярный аппарат, нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Коньки
Катание на коньках — одно из самых приятных зимних развлечений. И одно из древнейших: первые приспособления для перемещения по льду были изготовлены из костей животных ещё в бронзовом веке. К XVIII веку они стали железными, и в то же время появились научные труды о фигурном катании.
Врачи отмечают, что посещение катка улучшает и физическое, и психологическое здоровье: умеренная физическая нагрузка помогает снять стресс и расслабиться. Регулярное катание на коньках стимулирует работу вестибулярного аппарата и развивает координацию. Также это отличная кардионагрузка, которая способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижению веса, профилактике остеопороза. Катание на коньках укрепляет иммунитет и опорно-двигательный аппарат, особенно мышцы плечевого пояса и спины, помогая улучшить осанку. Наконец, в работу активно включаются мышцы бёдер, ягодичные и пресс.
Тюбинг
Тюбинг, или катание на так называемых ватрушках, серьёзно отличается от других зимних видов физической активности. Нагрузка здесь так мала, что считать это спортом невозможно, зато риск получить серьёзную травму крайне велик. Высокий травматизм связан с тем, что ватрушка, легко скользя по поверхности, быстро набирает огромную скорость, после чего замедлить движение и контролировать его направление становится почти невозможно. Кроме того, катание, как правило, происходит не в приспособленных для этого местах — человек может врезаться в дерево, вылететь под колёса автомобиля или столкнуться с кем-то из других катающихся.
Поэтому и взрослым, и детям от такого рискованного развлечения лучше вообще отказаться. Однако если вы или ваш ребёнок всё же планируете попробовать тюбинг, помните о правилах безопасности. Выбирайте ватрушку из качественных материалов, соответствующую росту и весу пассажира, и обязательно с ручкой. Никогда не садитесь в неё вдвоём! Катайтесь только в оборудованных местах — на горках или тюбинг-трассах с бортиками, длинным пологим склоном и дорожкой для торможения.
Контролируйте своё положение на ватрушке: катайтесь только сидя, расположившись по центру круга, не запрокидывайте голову назад, не касайтесь ногами земли и всегда держитесь за ручки. Если происходит какой-то удар или столкновение, постарайтесь сгруппироваться и защитить голову, не пытайтесь затормозить руками или ногами.
